Workshop História e cultura da Índia

Nesse curso, vamos aprender sobre a história da Índia baseada nos textos sagrados do Yoga sobre uma abordagem antropológica.

Participem!!

"Boneca na mala" - Vó Lúcia aos 80 anos!

 Esse vídeo é de minha avózinha que amanhã fará 84 anos.
Muito emocionante a sua história de vida e o seu encontro com o Yoga.
Ela começou a praticar quando tinha 50 anos e sérios problemas na coluna.
E hoje ela até entra em uma mala!!
Uma inspiração para todos nós.
Nunca é tarde para conhecer o universo do Yoga!


Namastê

Yoga para adolescentes

Praticar yoga nessa bela fase da vida pode trazer grandes benefícios, conheçam alguns:

- Ajuda a canalizar a energia do crescimento, e a passar com mais conforto pelas conturbadas mudanças hormonais que acontecem no período

- Alimentam, estimulam e mantêm o balanço vital das glândulas endócrinas, responsáveis por governar o crescimento e o desenvolvimento

 - Aguça o intelecto, fortalece os nervos, ajuda na concentração.  Ideal para épocas de provas e vestibulares

 - Estabelece autoconfiança. Eliminam timidez e proporcionam autoconhecimento

 - Sobriedade calma, controle das emoções, redução da excitação ( pela regularização das glândulas supra - renais)

- Desenvolve a  psique, produz força e vigor, eliminando rigidez e letargia

 - Ajuda a estabelecer um ciclo menstrual tranquilo e regular 

 - Promove um adequado desenvolvimento estrutural, por meio de trabalho com as articulações

Venha e descubra mais

Fonte: Ioga para crianças .  Rajiv Chanchani e Swati  Chanchani

Mito da criação Brhadaranyaka Upanishad

No Brhadaranyaka Upanishad 1.4.1-5, existe este interessante texto sobre a origem da criação. Uma boa forma pra entendermos um pouco mais o significado de “ todos somos um”.

"No princípio", afirma um exemplo indiano de c.700 a.C, preservado no Brhadaranyaka Upanisad, 

Este universo não era nada senão o Si-Próprio na forma de um homem. Ele olhou em volta e viu que não havia nada além de si mesmo, de maneira que seu primeiro grito foi: "Sou Eu!", e daí surgiu o conceito "eu". (E é por isso que, até hoje, quando interpelados respondemos antes "sou eu!", e só depois damos o nome pelo qual atendemos.)

Então, ele teve medo. (É por isso que qualquer pessoa sozinha tem medo.) Mas considerou: "Como não há ninguém aqui além de mim mesmo, o que há para temer?"

Em conseqüência disso o medo desapareceu. (Pois o que deveria ser temido? É apenas a outro que o medo se refere.)

Entretanto, ele carecia de prazer (por isso, carecemos de prazer quando sozinhos) e desejou outro. Ele era exatamente tão grande quanto um homem e uma mulher abraçados.  

Esse Si-Próprio dividiu-se então em duas partes, e com isso passou a haver um senhor e uma senhora. (Por isso, esse corpo, em si mesmo, como declara o sábio Yajnavalkya, é como a metade de uma ervilha. E é por isso, além do mais, que esse espaço é preenchido por uma mulher.) O macho abraçou a fêmea e desse abraço surgiu a raça humana.

Ela, entretanto, refletiu: "Como ele pode unir-se a mim, que sou produto dele próprio? Bem, então vou esconder-me!" Ela tornou-se uma vaca, ele um touro e uniu-se a ela, e dessa união surgiu o gado. Ela tornou-se uma égua, ele um garanhão, ela uma jumenta, ele um jumento e uniram-se, e disso surgiram os animais de casco. Ela tornou-se uma cabra, ele um bode; ela uma ovelha, ele um carneiro e uniram-se, e surgiram as cabras e as ovelhas. 

Dessa maneira ele criou todos os pares de criaturas, até as formigas. E então percebeu: "Na verdade, sou a criação; pois tudo isso brotou de mim". Daí surgiu o conceito "Criação" (em sânscrito, s... i., "fruto do manar").

Todo aquele que entender isso torna-se, verdadeiramente, ele próprio um criador nessa criação.

( In: Joseph Campbell AS MÁSCARAS DE DEUS MITOLOGIA ORIENTAL)

 As Upanishads são consideradas textos sagrados da antiguidade (embora o conhecimento inicial das Upanishads sejam todos orais). Dis-se que existam mais de 108 desses textos, e os mais antigos foram compostos talvez no segundo milênio a.C.

NOVOS - Horários Hata Yoga

Horário	Seg	Ter	Qua	Qui
7:00	Ki e Levitah	Zenshin	Ki e Levitah	Zenshin
8:00	Ki e Levitah		Ki e Levitah
8:30		AMA		AMA
9 :30	Zenshin Kids		Zenshin kids
14:00	Ki e Levitah		Ki e Levitah
18:00	Ki e Levitah		Ki e Levitah
19:00	Ki e Levitah	Ki e Levitah	Ki e Levitah	Ki e Levitah
20:00	Ki e Levitah		Ki e Levitah

 *grade sujeita a alterações

AMA - http://www.amaacademia.com.br/ - R. DRT. João Maia. 28 - Aclimação.  (11) 5571 7025 ( Aula somente para mulheres)

Ki e levitah - http://www.kielevitah.com.br/  R. Paracatu, 97 Saúde. (11) 5071 4545

ZENSHIN - http://www.zenshinwellness.com.br/  Rua Capitão Cavalcanti, 307.- Vila Mariana. (11) 5081-7492

** Venha fazer uma aula experimental gratuita.

O que é ASANA

Asanas são as posturas realizadas na pratica de yoga. Os asanas constituem apenas uma pequena parte da filosofia do yoga*.

 “ Patanjali  definiu a prática de asanas como algo que está alem da mera prática física. O asana é uma estratégia para transcender a consciência humana” (Souto)

Conforme descrição de um importante texto antigo do Yoga HATA PRADIPIKA.

“ Os ASANAS  nos proporcionam quietude (tanto física como mental), liberam-nos de enfermidades e dão flexibilidades aos nosso membros.

Asana é o começo desse caminho. Seus efeitos são:

Estabilidade, saúde, flexibilidade e eliminação das tensões, preparando o praticante para um trabalho mais avançado.

Considera-se que os asanas dão firmeza porque equilibram as causas da inquietude mental.

O segundo efeito é a supressão de enfermidades, que por, sua vez, também causam dispersão da mente. Livre das enfermidades, a concentração é facilitada. A rigidez do corpo deve-se aos bloqueios e à acumulação de toxinas. Pelas prática de asanas, estas são eliminadas e o prana pode-se mover  facilmente.

O terceiro efeito é a leveza. Os asanas eliminam a sensação de corpo pesado, inércia e preguiça.”

( SOUTO, Alicia. “ A Essência do Hata Yoga.” Ed. Phorte, 2009.)

Assim o asana mesmo que praticado com o corpo, produz efeitos na mente.

Yoga não é circo.
Não é porque alguns tem mais facilidade e conseguem levar, por exemplo, o pé atras da cabeça, que você terá que fazer o mesmo. As posturas devem obedecer as características individual de cada um. E não é  pelo fato de você conseguir, ou não, fazer tais e tais asanas, que você terá menos ou mais benefícios. Tudo depende de sua dedicação, entusiasmo e regularidade na prática.

 Pantalaji define, Sthirasukham ásana .

- Ou seja, a característica primordial de um asana  é que deve ser estável e confortável.

Cada um tem o seu tempo de permanência estável no asana, conforme a permanência, a tendência deve ser de se sentir cada vez mais confortável. Se ao contrário, sentir dor, desconforto, angustia... Você deve ouvir o seu corpo, desmanchar a postura e se tranquilizar.
Devemos estar sempre atentos aos limites do nosso corpo e respeitar isso.
Para que assim possamos fazer uma pratica segura, aproveitando plenamente os benefícios do yoga.   

NAMASTÊ

* De acordo com o sistema de 8 membros (angas)  Ashtanga de Patanjali os asanas é só um dos membros deste sistema. Comentarei  mais em  outras postagens.

Você já respirou conscientemente hoje?

Movimentos musculares da respiração.

Geralmente  não usamos todo o nosso potencial respiratório, deixando o ar somente no peito, na região dos pulmões. Causando assim a chamada “morte do diafragma”, o mais importante músculo respiratório.

De acordo com o grande mestre Hermógenes

“ A morte do diafragma paralisa a musculatura da parede abdominal. Esta por falta de exercícios, definha, não podendo mais sustentar em seus devidos lugares as vísceras, que se dilatam e caem sobre a solicitação da gravidade. E a velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula enfeando a barriga. A visceroptose, este deslocamento das vísceras, é corrigida pela respiração diafragmática.”

Convenceu-se da importância da respiração completa?

Então vamos lá. 

Movimento 1

Leve a respiração ao abdômen.

 Inspire sempre pelo nariz concentrando-se no diafragma (veja imagem) leve o ar pra essa região.

     

          Inspirando (entrada de ar)

 1-     O abdômen vai para FORA, sutilemte.
( isso ocorre devido a contração do diafragma)

Expirando (Soltando o ar)

2-     O abdômen vai para dentro.

(contraindo os músculos abdominais)

Note:

- O movimento é sutil, e aos pouquinhos você vai coordenando o movimento do abdômen com a respiração.

- O abdômen se projeta para fora na inspiração, pelo movimento do músculo diafragma, não adianta o projetar de forma artificial achando que assim caberá mais ar.

Atenção: ( Para todas as fases da respiração)

- Respiração e expiração NAZAL.

- Inspira pelo nariz e SOLTE também pelo nariz.

- Respiração calma, e silenciosa.

Benefícios:

Essa respiração desperta o diafragma, leva a oxigenação pra todo o corpo massageando os órgãos, proporcionando maior vitalidade, equilíbrio e tranqüilidade.

    

Você pode fazer agora nesse momento mesmo!!!

Sentando com a coluna ereta.

Quando tiver mais um tempinho experimente deitando, com as pernas flexionadas e sinta mais facilmente o movimento da respiração com as mãos no abdômen.

 

Depois de treinar por um tempo essa respiração, estando já espontâneo esse movimento, você pode passar para a segunda fase.

Movimento 2

Leve também a respiração para as costelas 

 

Inspirando

1 - Após levar o ar para o diafragma na região do abdômen, continue com o movimento.

2 - As costelas se expandem.

(sinta o ar agora na parte mediana do tórax,)

Expirando

1-     As costelas se encontram

2-     E o abdômen vai para dentro

Note

A elevação das costelas e dilatação do abdômen são proporcionais.

( isso em sistemas musculares respiratórios saudáveis)

Movimento 3 

Agora o ar também vai para o topo do pulmão 

 Inspirando

1 - Você sentiu o ar no abdômen,

2-  Elevou  as costelas

3 -  Leve agora também o ar para o topo do pulmão, expandindo assim  o peito.  

 ( Pulmões ficam mais largos e altos.)

Expirando

1 - O tórax volta.

( o ar é dirigido para fora da traquéia)

2 - As costelas se encontram

3 - O abdômen vai para dentro

Note.

Que ao soltar o ar o movimento é inverso.

Inspirando o movimento parte lá de baixo do abdômen.

Expirando o movimento parte do peito

Atenção:

- Movimento uniforme da respiração, sem trancos, nem solavancos, movimento tranqüilo e ritmado.

- Tente fazer com que quando você solte o ar seja mais lento do que quando você inspira. O movimento completo da respiração ajuda nesse controle.

Benefícios fisiológicos:

“Massageia o coração, rejuvenesce-o e o estimula; evita a prisão de ventre; equilibra o sistema endócrino; vitaliza o sistema nervoso; desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratório; melhora o funcionamento do estomago, vesícula, pâncreas, baço, rim, fígado. Melhora a qualidade do sangue pela maior eliminação  de gás carbônico e absorção do oxigênio , beneficiando portanto o estado de todos os órgãos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistência e a defesa orgânica, aumentando notavelmente a energia” ( Hermógenes)  

(  E isso só falando dos efeitos fisiológicos! Mas pra frente falaremos de mais.)

- Faça sentad@, deitad@,  sempre que se lembrar. Vá se observando e acostumando com a respiração completa, levando ela pro seu dia a dia, tendo assim muito mais benefícios e qualidade de vida!!

- Agora conte pra nós como esta sendo essa experiência de respirar conscientemente!! Dúvidas. Dificuldades e benefícios que já tem sentido.

Obs. Eu aqui falei dos movimentos musculares da respiração, mas não falei diretamente sobre o Prânâyâma, em outro post explico melhor sobre, complementando então as informações deste aqui.

Fontes:

Auto perfeição com Hata Yoga- Hermógenes

Curso básico de Yoga – Gerson D´addio da Silva

Prânâyâma – S. Kuvalayananda

Imagens respectivamente: 

 Diafragma_ademhaling/ www.sabba.psc.br  / www.manualmerck.net / www. kirtiklis.com/cocco