Você já respirou conscientemente hoje?

Movimentos musculares da respiração.

Geralmente  não usamos todo o nosso potencial respiratório, deixando o ar somente no peito, na região dos pulmões. Causando assim a chamada “morte do diafragma”, o mais importante músculo respiratório.

De acordo com o grande mestre Hermógenes

“ A morte do diafragma paralisa a musculatura da parede abdominal. Esta por falta de exercícios, definha, não podendo mais sustentar em seus devidos lugares as vísceras, que se dilatam e caem sobre a solicitação da gravidade. E a velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula enfeando a barriga. A visceroptose, este deslocamento das vísceras, é corrigida pela respiração diafragmática.”

Convenceu-se da importância da respiração completa?

Então vamos lá. 

Movimento 1

Leve a respiração ao abdômen.

 Inspire sempre pelo nariz concentrando-se no diafragma (veja imagem) leve o ar pra essa região.

     

          Inspirando (entrada de ar)

 1-     O abdômen vai para FORA, sutilemte.
( isso ocorre devido a contração do diafragma)

Expirando (Soltando o ar)

2-     O abdômen vai para dentro.

(contraindo os músculos abdominais)

Note:

- O movimento é sutil, e aos pouquinhos você vai coordenando o movimento do abdômen com a respiração.

- O abdômen se projeta para fora na inspiração, pelo movimento do músculo diafragma, não adianta o projetar de forma artificial achando que assim caberá mais ar.

Atenção: ( Para todas as fases da respiração)

- Respiração e expiração NAZAL.

- Inspira pelo nariz e SOLTE também pelo nariz.

- Respiração calma, e silenciosa.

Benefícios:

Essa respiração desperta o diafragma, leva a oxigenação pra todo o corpo massageando os órgãos, proporcionando maior vitalidade, equilíbrio e tranqüilidade.

    

Você pode fazer agora nesse momento mesmo!!!

Sentando com a coluna ereta.

Quando tiver mais um tempinho experimente deitando, com as pernas flexionadas e sinta mais facilmente o movimento da respiração com as mãos no abdômen.

 

Depois de treinar por um tempo essa respiração, estando já espontâneo esse movimento, você pode passar para a segunda fase.

Movimento 2

Leve também a respiração para as costelas 

 

Inspirando

1 - Após levar o ar para o diafragma na região do abdômen, continue com o movimento.

2 - As costelas se expandem.

(sinta o ar agora na parte mediana do tórax,)

Expirando

1-     As costelas se encontram

2-     E o abdômen vai para dentro

Note

A elevação das costelas e dilatação do abdômen são proporcionais.

( isso em sistemas musculares respiratórios saudáveis)

Movimento 3 

Agora o ar também vai para o topo do pulmão 

 Inspirando

1 - Você sentiu o ar no abdômen,

2-  Elevou  as costelas

3 -  Leve agora também o ar para o topo do pulmão, expandindo assim  o peito.  

 ( Pulmões ficam mais largos e altos.)

Expirando

1 - O tórax volta.

( o ar é dirigido para fora da traquéia)

2 - As costelas se encontram

3 - O abdômen vai para dentro

Note.

Que ao soltar o ar o movimento é inverso.

Inspirando o movimento parte lá de baixo do abdômen.

Expirando o movimento parte do peito

Atenção:

- Movimento uniforme da respiração, sem trancos, nem solavancos, movimento tranqüilo e ritmado.

- Tente fazer com que quando você solte o ar seja mais lento do que quando você inspira. O movimento completo da respiração ajuda nesse controle.

Benefícios fisiológicos:

“Massageia o coração, rejuvenesce-o e o estimula; evita a prisão de ventre; equilibra o sistema endócrino; vitaliza o sistema nervoso; desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratório; melhora o funcionamento do estomago, vesícula, pâncreas, baço, rim, fígado. Melhora a qualidade do sangue pela maior eliminação  de gás carbônico e absorção do oxigênio , beneficiando portanto o estado de todos os órgãos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistência e a defesa orgânica, aumentando notavelmente a energia” ( Hermógenes)  

(  E isso só falando dos efeitos fisiológicos! Mas pra frente falaremos de mais.)

- Faça sentad@, deitad@,  sempre que se lembrar. Vá se observando e acostumando com a respiração completa, levando ela pro seu dia a dia, tendo assim muito mais benefícios e qualidade de vida!!

- Agora conte pra nós como esta sendo essa experiência de respirar conscientemente!! Dúvidas. Dificuldades e benefícios que já tem sentido.

Obs. Eu aqui falei dos movimentos musculares da respiração, mas não falei diretamente sobre o Prânâyâma, em outro post explico melhor sobre, complementando então as informações deste aqui.

Fontes:

Auto perfeição com Hata Yoga- Hermógenes

Curso básico de Yoga – Gerson D´addio da Silva

Prânâyâma – S. Kuvalayananda

Imagens respectivamente: 

 Diafragma_ademhaling/ www.sabba.psc.br  / www.manualmerck.net / www. kirtiklis.com/cocco