Movimentos musculares da respiração.
Geralmente não usamos todo o nosso potencial respiratório, deixando o ar somente no peito, na região dos pulmões. Causando assim a chamada “morte do diafragma”, o mais importante músculo respiratório.
De acordo com o grande mestre Hermógenes
“ A morte do diafragma paralisa a musculatura da parede abdominal. Esta por falta de exercícios, definha, não podendo mais sustentar em seus devidos lugares as vísceras, que se dilatam e caem sobre a solicitação da gravidade. E a velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula enfeando a barriga. A visceroptose, este deslocamento das vísceras, é corrigida pela respiração diafragmática.”
Convenceu-se da importância da respiração completa?
Então vamos lá.
Movimento 1
Leve a respiração ao abdômen.
Inspire sempre pelo nariz concentrando-se no diafragma (veja imagem) leve o ar pra essa região.
Inspirando (entrada de ar)
( isso ocorre devido a contração do diafragma)
Expirando (Soltando o ar)
2- O abdômen vai para dentro.
(contraindo os músculos abdominais)
Note:
- O movimento é sutil, e aos pouquinhos você vai coordenando o movimento do abdômen com a respiração.
- O abdômen se projeta para fora na inspiração, pelo movimento do músculo diafragma, não adianta o projetar de forma artificial achando que assim caberá mais ar.
Atenção: ( Para todas as fases da respiração)
- Respiração e expiração NAZAL.
- Inspira pelo nariz e SOLTE também pelo nariz.
- Respiração calma, e silenciosa.
Benefícios:
Essa respiração desperta o diafragma, leva a oxigenação pra todo o corpo massageando os órgãos, proporcionando maior vitalidade, equilíbrio e tranqüilidade.
Você pode fazer agora nesse momento mesmo!!!
Sentando com a coluna ereta.
Quando tiver mais um tempinho experimente deitando, com as pernas flexionadas e sinta mais facilmente o movimento da respiração com as mãos no abdômen.
Depois de treinar por um tempo essa respiração, estando já espontâneo esse movimento, você pode passar para a segunda fase.
Movimento 2
Leve também a respiração para as costelas
Inspirando
1 - Após levar o ar para o diafragma na região do abdômen, continue com o movimento.
2 - As costelas se expandem.
(sinta o ar agora na parte mediana do tórax,)
Expirando
1- As costelas se encontram
2- E o abdômen vai para dentro
Note
A elevação das costelas e dilatação do abdômen são proporcionais.
( isso em sistemas musculares respiratórios saudáveis)
Movimento 3
Agora o ar também vai para o topo do pulmão
Inspirando
1 - Você sentiu o ar no abdômen,
2- Elevou as costelas
3 - Leve agora também o ar para o topo do pulmão, expandindo assim o peito.
( Pulmões ficam mais largos e altos.)
Expirando
1 - O tórax volta.
( o ar é dirigido para fora da traquéia)
2 - As costelas se encontram
3 - O abdômen vai para dentro
Note.
Que ao soltar o ar o movimento é inverso.
Inspirando o movimento parte lá de baixo do abdômen.
Expirando o movimento parte do peito
Atenção:
- Movimento uniforme da respiração, sem trancos, nem solavancos, movimento tranqüilo e ritmado.
- Tente fazer com que quando você solte o ar seja mais lento do que quando você inspira. O movimento completo da respiração ajuda nesse controle.
Benefícios fisiológicos:
“Massageia o coração, rejuvenesce-o e o estimula; evita a prisão de ventre; equilibra o sistema endócrino; vitaliza o sistema nervoso; desenvolve e tonifica todo o aparelho respiratório; melhora o funcionamento do estomago, vesícula, pâncreas, baço, rim, fígado. Melhora a qualidade do sangue pela maior eliminação de gás carbônico e absorção do oxigênio , beneficiando portanto o estado de todos os órgãos e tecidos, desenvolvendo sensivelmente a resistência e a defesa orgânica, aumentando notavelmente a energia” ( Hermógenes)
( E isso só falando dos efeitos fisiológicos! Mas pra frente falaremos de mais.)
- Faça sentad@, deitad@, sempre que se lembrar. Vá se observando e acostumando com a respiração completa, levando ela pro seu dia a dia, tendo assim muito mais benefícios e qualidade de vida!!
- Agora conte pra nós como esta sendo essa experiência de respirar conscientemente!! Dúvidas. Dificuldades e benefícios que já tem sentido.
Obs. Eu aqui falei dos movimentos musculares da respiração, mas não falei diretamente sobre o Prânâyâma, em outro post explico melhor sobre, complementando então as informações deste aqui.
Fontes:
Auto perfeição com Hata Yoga- Hermógenes
Curso básico de Yoga – Gerson D´addio da Silva
Prânâyâma – S. Kuvalayananda
